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Por onde começar

Estas oito referências são a nossa seleção de arranque: as quatro famílias por onde faz sentido começar — pré-treino, creatina, ashwagandha e sono. Cobrem os três momentos que realmente contam: antes do treino, durante a progressão e na noite seguinte.

Creatina: a base

É o suplemento desportivo mais estudado do mundo e o único desta seleção com uma alegação de saúde europeia explícita: a creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e de elevada intensidade, para uma dose diária de 3 g. À escolha, o pó de 500 g (142 doses, sem aroma) ou as gomas para mastigar, que resolvem o problema do esquecimento.

Pré-treino: antes do treino

Dois sabores, maçã verde e tropical, 500 g por embalagem, ou seja 33 doses. Cada dose fornece 149 mg de cafeína, L-citrulina, beta-alanina e creatina. Uma precisão importante: não existe qualquer alegação de saúde autorizada para a cafeína na União Europeia — a Comissão recusou-as. Descrevemos por isso a fórmula e a sua dose, sem prometer efeitos.

Sono: melatonina

A melatonina é uma das raras substâncias com uma alegação europeia precisa: contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer, com 1 mg tomado pouco antes de deitar. Disponível em cápsulas no complexo Melatonina ou em gomas Sleep com valeriana, passiflora e magnésio.

Ashwagandha: o que a lei permite dizer

A ashwagandha (Withania somnifera) é uma raiz da farmacopeia ayurvédica, muito procurada pelos desportistas. As alegações de saúde sobre plantas continuam a aguardar avaliação a nível europeu: indicamos por isso o extrato, o seu rácio e a sua dose, e nada mais. Em cápsulas para a cura longa, em gomas para a toma diária.

Para saber mais

• Monoidrato de creatina: dose, momento e fase de carga
• Pré-treino: o que contém e como tomar
• Magnésio e sono: o que está provado
• Ashwagandha: o que diz a investigação e o que a lei proíbe dizer

Fabricados na União Europeia, expedidos em 24 h úteis. Entrega gratuita a partir de 49 € de compra, 5,90 € abaixo desse valor. Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada.