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Da dove cominciare

Questi otto prodotti sono la nostra selezione di partenza: le quattro famiglie con cui è logico iniziare — pre-workout, creatina, ashwagandha e sonno. Coprono i tre momenti che contano davvero: prima della seduta, durante la progressione e nella notte che segue.

Creatina: la base

È l'integratore sportivo più studiato al mondo e l'unico di questa selezione a disporre di un'indicazione sulla salute europea esplicita: la creatina migliora le prestazioni fisiche in caso di attività fisica ripetuta, di elevata intensità e di breve durata, con un'assunzione giornaliera di 3 g. A scelta la polvere da 500 g (142 dosi, senza aromi) o le caramelle gommose, che risolvono il problema della dimenticanza.

Pre-workout: prima della seduta

Due gusti, mela verde e tropicale, 500 g per barattolo, ovvero 33 dosi. Ogni dose apporta 149 mg di caffeina, L-citrullina, beta-alanina e creatina. Una precisazione importante: nell'Unione europea non è autorizzata alcuna indicazione sulla salute per la caffeina — la Commissione le ha respinte. Descriviamo quindi la formula e il suo dosaggio, senza promettere effetti.

Sonno: melatonina

La melatonina è tra le poche sostanze a disporre di un'indicazione europea precisa: contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno, con 1 mg assunto poco prima di coricarsi. Disponibile in capsule nel complesso Melatonina o in caramelle Sleep con valeriana, passiflora e magnesio.

Ashwagandha: ciò che la legge consente di dire

L'ashwagandha (Withania somnifera) è una radice della farmacopea ayurvedica, molto richiesta tra gli sportivi. Le indicazioni sulla salute relative alle piante sono ancora in attesa di valutazione a livello europeo: indichiamo quindi l'estratto, il suo rapporto e il suo dosaggio, e nulla di più. In capsule per il ciclo lungo, in caramelle per l'assunzione quotidiana.

Per approfondire

• Creatina monoidrato: dosaggio, timing e fase di carico
• Pre-workout: cosa contiene e come si assume
• Magnesio e sonno: ciò che è dimostrato
• Ashwagandha: cosa dice la ricerca e cosa la legge vieta di dire

Prodotti nell'Unione europea, spediti entro 24 ore lavorative. Spedizione gratuita da 49 € di spesa, 5,90 € al di sotto. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta variata ed equilibrata.