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Womit anfangen

Diese acht Artikel sind unsere Einsteiger-Auswahl: die vier Kategorien, mit denen der Start sinnvoll ist — Pre-Workout, Creatin, Ashwagandha und Schlaf. Sie decken die drei Momente ab, auf die es wirklich ankommt: vor dem Training, während des Fortschritts und in der Nacht danach.

Creatin: das Fundament

Es ist das am besten untersuchte Sportsupplement der Welt und das einzige dieser Auswahl mit einer ausdrücklichen europäischen gesundheitsbezogenen Angabe: Kreatin erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, bei einer täglichen Aufnahme von 3 g. Zur Wahl stehen das 500-g-Pulver (142 Portionen, ohne Aroma) oder die Kaugummis, die das Problem des Vergessens lösen.

Pre-Workout: vor dem Training

Zwei Geschmacksrichtungen, grüner Apfel und tropisch, 500 g pro Dose, also 33 Portionen. Jede Portion liefert 149 mg Koffein, L-Citrullin, Beta-Alanin und Creatin. Ein wichtiger Hinweis: Für Koffein ist in der Europäischen Union keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen — die Kommission hat sie abgelehnt. Wir beschreiben daher die Formel und ihre Dosierung, ohne eine Wirkung zu versprechen.

Schlaf: Melatonin

Melatonin gehört zu den wenigen Substanzen mit einer präzisen europäischen Angabe: Es trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen, bei 1 mg kurz vor dem Schlafengehen. Erhältlich als Kapseln im Melatonin-Komplex oder als Sleep-Fruchtgummis mit Baldrian, Passionsblume und Magnesium.

Ashwagandha: was das Gesetz zu sagen erlaubt

Ashwagandha (Withania somnifera) ist eine Wurzel aus der ayurvedischen Pharmakopöe und bei Sportlern stark nachgefragt. Gesundheitsbezogene Angaben zu Pflanzen warten auf europäischer Ebene noch auf ihre Bewertung: Wir nennen deshalb den Extrakt, sein Verhältnis und seine Dosierung — mehr nicht. Als Kapseln für die lange Kur, als Fruchtgummis für die tägliche Einnahme.

Mehr dazu

• Creatin-Monohydrat: Dosierung, Timing und Ladephase
• Pre-Workout: was drin ist und wie man es einnimmt
• Magnesium und Schlaf: was belegt ist
• Ashwagandha: was die Forschung sagt und was das Gesetz zu sagen verbietet

Hergestellt in der Europäischen Union, Versand innerhalb von 24 Werkstunden. Versandkostenfrei ab 49 € Einkaufswert, darunter 5,90 €. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung.