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Par quoi commencer

Ces huit références sont notre sélection de départ : les quatre familles par lesquelles il est logique de débuter — pré-workout, créatine, ashwagandha et sommeil. Ce sont celles qui couvrent les trois moments qui comptent vraiment : avant la séance, pendant la progression, et la nuit qui suit.

Créatine : le socle

C'est le complément sportif le plus étudié au monde, et le seul de cette sélection à disposer d'une allégation de santé européenne explicite : la créatine augmente les performances physiques lors de séries successives d'exercices très intenses de courte durée, pour une consommation quotidienne de 3 g. Au choix, la poudre 500 g (142 doses, sans arôme) ou les gommes à mâcher, qui règlent le problème de l'oubli.

Pré-workout : avant la séance

Deux saveurs, pomme verte et tropical, 500 g par pot soit 33 doses. Chaque dose apporte 149 mg de caféine, de la L-citrulline, de la bêta-alanine et de la créatine. Précision qui a son importance : aucune allégation de santé n'est autorisée sur la caféine dans l'Union européenne — la Commission les a refusées. Nous décrivons donc la formule et son dosage, sans promettre d'effet.

Sommeil : mélatonine

La mélatonine fait partie des rares substances à disposer d'une allégation européenne précise : elle contribue à réduire le temps d'endormissement, avec 1 mg pris peu avant le coucher. Disponible en gélules dans le complexe Mélatonine, ou en gommes Sleep avec valériane, passiflore et magnésium.

Ashwagandha : ce que la loi permet de dire

L'ashwagandha (Withania somnifera) est une racine de la pharmacopée ayurvédique, très demandée chez les sportifs. Les allégations de santé portant sur les plantes sont encore en attente d'évaluation au niveau européen : nous indiquons donc l'extrait, son ratio et son dosage, et rien de plus. En gélules pour la cure longue, en gommes pour la prise quotidienne.

Pour aller plus loin

• Créatine monohydrate : dosage, timing et phase de charge
• Pré-workout : ce qu'il y a dedans et comment le prendre
• Magnésium et sommeil : ce qui est prouvé
• Ashwagandha : ce que dit la recherche, ce que la loi interdit de dire

Fabriqués dans l'Union européenne, expédiés sous 24 h ouvrées. Livraison offerte dès 49 € d'achat, 5,90 € en dessous. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée.